Studio One

Blogi

Terveellisemmät banaani-mustikkamuffinssit

Viikonloppu on täällä taas! Viikonloppuisin tekee usein mieli syödä jotain vähän erikoisempaa ja parempaa ja useimmiten tämä tarkoittaa myös jotain epäterveellisempää. Sitä sen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa, sillä myös terveellinen voi todellakin olla hyvää!

Tässä idea, kuinka käyttää esimerkiksi tuoreet mustikat perinteisen mustikkapiirakan sijaan. Nappaa siis alta terveellisempi, mutta superhyvä resepti viikonlopun herkkuhetkiin!

Terveellisemmät banaani-mustikkamuffinssit

Ainekset:

2 banaania
3 kananmunaa
0,5dl kookosmaitoa
0,5dl rypsiöljyä
3rkl hunajaa
1,5dl täysjyvävehnäjauhoja
2tl ruokasoodaa
2tl leivinjauhetta
2tl vanilijajauhetta tai –sokeria
1tl kardemummaa
ripaus suolaa
2dl mustikoita
10 kpl muffinssivuokia (tai muffinssipelti)

Tee näin:

Laita uuni kuumenemaan 175 asteeseen (kiertoilma 160 astetta). Muusaa banaani kulhossa, lisää joukkoon kananmunat, kookosmaito, rypsiöljy ja hunaja. Sekoita. Lisää erilliseen kulhoon täysjyvävehnäjauhot ja muut kuivat aineet. Sekoita. Lisää kuivat aineet vähitellen nostellen banaaniseoksen joukkoon. Lisää lopuksi mustikat ja sekoita ne nostellen muun taikinan sekaan. Jaa taikina muffinssivuokiin (jos käytät vuokien sijaan pelkkää peltiä, voitele pelti). Paista muffinsseja uunin alatasolla n. 25min niin, että muffinssit saavat kauniin ruskean pinnan ja ovat sisältä kypsiä, mutteivat turhan kuivia. Voit nauttia niin lämpiminä kuin jääkaappikylminäkin!

FullSizeRender-56Rentoa viikonloppua! 🙂

Roosa

 

Miksi odottaa syksyyn – aloita muutos kohti hyvinvointia jo kesällä!

Kesä on saapunut! Ihanaa, kun aurinko tuo lämpöä ja virkeyttä meidän suomalaistenkin päiviin. Kesähän on tunnetusti parasta aikaa ottaa rennosti riippukeinussa ja nautiskella kesäherkuista. Tämä harmillisen usein tarkoittaa myös sitä, että terveelliset elämäntavat tuppaavat unohtumaan kokonaan. Ja tästähän seuraavat ne kuuluisat kesäkilot. Mutta voisiko kesästä ottaa ilon irti ja samalla pitää huolta omasta kehosta ja hyvinvoinnista? Kyllä voi!

Hanna1

Mitä jos tämä kesä toisikin mukanaan muutoksen? Mitä jos tänä kesänä ei tulisikaan niitä kesäkiloja ja palaisit lomalta töihin virkeämpänä? Muutoksen ei tarvitse olla tehotreenistartti tai kitudieetti kesähelteillä, vaan jo pienillä hyvillä teoilla kesänvieton lomassa saadaan aikaan vireyttä ja keveyttä keholle ja mielelle.

Ulkona on ihanan lämmin, mikä tuo uudet ulottuvuudet meidän suomalaisten liikkumiseen. Hienona kesäpäivänä ei tarvitse aina mennä kuntosalille hikoilemaan, jos ei halua, vaan treenit voi toteuttaa myös ulkosalla. Arkiaktiivisuutta voi lisätä tekemällä puutarhatöitä pihalla, pyöräilemällä töihin tai soutelemalla mökin järvellä. Grillissä voi valmistaa terveellisiä kasviksia ja vähärasvaisia lihoja sekä välipalana nauttia kotimaisia marjoja. Kesähän on mitä otollisinta aikaa aloittaa pysyvä elämäntapamuutos kohti terveempää kehoa ja kevyempää oloa!

Ravinto

Muista ruokavaliossa perusasiat, niin pääset pitkälle. Kesälaihdutusdieeteillä ei usein saada aikaan pysyvää muutosta. Muista syödä säännöllisesti, monipuolisesti ja kohtuullisia annoksia, joista saat riittävästi kasviksia, kuitua ja proteiinia, sekä hyviä hiilihydraatteja ja rasvoja. Ole armollinen, kesällä voi myös grillata ja nauttia jäätelöä kohtuudella. Kesällä kotimaiset marjat, uudet perunat, kala ja tuoreet kasvikset ovat mahtavaa ruokaa, hyödynnä siis niitä! Pyöräytä vaikka marjoista smoothie tai loihdi raikas salaatti. Grilliin voi kokeilla laittaa grillivartaita kasviksilla, tomaattia, maissia, kesäkurpitsaa, kanaa tai vaikka ananasta. Pidä huolta myös riittävästä veden juonnista kesähelteillä!

Hanna2

.

Aktiivisuus

Kaikki liikunta ja arkiaktiivisuus ovat hyväksi keholle. Lyhyet työmatkat taittuvat kesällä mukavasti kävellen tai pyörällä. Lomalla voit mökillä uida ja soudella järvellä, hakata halkoja tai tehdä treenin kahvakuulalla. Metsässä ja luontopoluilla on ihana käydä reippaalla kävely- tai juoksulenkillä, samalla myös mieli rauhoittuu luonnon helmassa. Hyödynnä kesän valoisat aamut ja illat liikkumalla ulkona! Voit myös kokeilla jotain uutta lajia: miltä kuulostaisi, vaikka melonta tai tennis?

Hanna3

Hyvä tapa aloittaa lihaskunnon kohottaminen, on tehdä muutaman kerran viikossa nopea ja tehokas kokokropan kesätreeni. Mikä parasta treenin voi toteuttaa missä vaan, kotona, mökillä, reissussa, takapihalla tai luontopolulla omalla kehonpainolla, ilman välineitä. Jos halutaan vaihtelua lisää, voidaan treeniä tehostaa helposti pienvälineillä, kuten kuminauhalla tai kahvakuulalla. Tsekkaa myös lähialueesi ulkotreenipaikat. Kehonpainoharjoittelu on monipuolinen tapa kehittää omaa kroppaansa, voimaa, toiminnallisuutta ja kehonhallintaa. Sadepäivinä taas lihaskuntoa voi parantaa perinteisesti kuntosalilla.

Vaihtelu virkistää ja tärkeintä on löytää se itselle toimiva juttu, tehdä suunnitelmat sen mukaan ja nauttia tekemisestä! Liikkeiden tekniikat on hyvä katsoa kuntoon heti alussa ja huolehtia kehon kokonaisvaltaisesta liikkuvuudesta ympäri vuoden. Mikäli kaipaat monipuolisuutta, vaihtelua ja tehoa treeneihisi, varmuutta tekniikoihin tai tukea siihen, että liikuntaa ylipäätään tulee harrastettua säännöllisesti, ota avuksesi personal trainer. Ammattilaisen avulla pääset varmimmin tavoitteisiisi, olipa se sitten painon pudottaminen, lihaskunnon kasvattaminen, terveempi keho tai ihan vain energisempi arki.

Meillä on vieläpä tällä hetkellä menossa kesäkampanja, jossa saat personal trainer -valmennuksen koko kesäksi mielettömään hintaan 635€ (norm. 785€)! Kurkkaa lisätiedot täältä, ota ensimmäinen askel kohti muutosta jo tänään ja tee tulevasta kesästäsi parempi! 🙂 

Lisää pysyvän muutoksen toteuttamisesta voit lukea lataamalla maksuttoman oppaan; Pysyvä elämäntapamuutos – kuinka onnistua? Käy lataamassa opas täältä!

Aurinkoisin terveisin,
Hanna
koulutettu personal trainer

Startup-yrittäjän elämäntapamuutos

Meillä on ilo jakaa taas ihan mieletön onnistumistarina! Markku, 56, aloitti valmennuksen meillä kesäkuussa 2016. Hänellä oli tavoitteena saada niska- ja hartiasäryt kuriin sekä kohottaa yleiskuntoa. Lisäksi oheistavoitteena oli rasvaprosentin lasku.

Markku on omistajana kansainvälisille markkinoille tähtäävässä startup-yrityksessä. Kiire ja stressi ovat siis enemmän sääntöjä kuin poikkeuksia arjessa. Juuri nämä tekijät ovat monen kohdalla isoimpia syitä olla kiinnittämättä huomioita siihen jaksamisen kannalta tärkeimpään, eli itseensä.

Markun kanssa työskentely on ollut mahtavaa, sillä kiireen keskellä liikunnasta ja tasapainoisesta ravitsemuksesta on muodostunut hänelle suorastaan elinehtoja. Jo valmennuksen alussa päätimme, että liikunnan aikana emme ajattele bisneksiä, vaan annamme mielelle sen kaipaamaa muuta ajateltavaa sekä kropalle sen vaatimaa liikettä – niska- ja hartiakipujen lievitys pääosassa, yleisen kunnon parantuessa vääjäämättä samalla. Ja tässä olemme onnistuneet! Markun onnistuminen niin työelämässä kuin liikunnan ja hyvinvoinninkin parissa onkin ollut hienoa seurattavaa!

Valmennus alkoi kolmen kuukauden intensiivisellä valmennuksella, jolloin tapasimme miltei viikoittain. Intensiivivalmennuksen jälkeen Markku jatkoi omatoimisesti, hyödyntäen valmennuksen aikana saamiaan ohjelmia, sekä muun muassa käyden erilaisissa järjestämissämme workshopeissa.

Nyt, noin kahdeksan kuukautta valmennuksen aloittamisen jälkeen, teimme kolmannen Energiatestin ja Markun tulos oli parantunut yli neljä tuntia ensimmäisen testin jälkeen! Tämä siis tarkoittaa, että Markulla on nyt vuorokaudessa neljä tuntia enemmän aikaa olla aktiivinen ja tehdä rakastamiaan asioita aktiivisesti. Ja mikä parasta, niska- ja hartiasäryt ovat poissa. Myös rasvaprosentti saatiin tavoiteltuun laskuun. Huikeaa Markku!

Mikko

 

Markun ajatuksia valmennuksesta:

Usein ajatellaan, että lihas- ja yleiskunnon kasvattaminen vaatii investointeja, liittymistä klubeihin ja välinehankintoja. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Aloitimme vahvistamaan lihaksistoa ja kuntoa ilman mitään välineitä, vastuksena vain oman kehon paino. Mikon suunnitteleman ohjelman mukaisesti käytin seuraavaksi kotiin aiemmin hankittuja välineitä: käsipainoja, harjanvartta ja lenkkikenkiä. Myöhemmin ohjelmaa muutettaessa kaivettiin kaapista jumppapallo ja otettiin leuanvetotanko taas käyttöön.

Jokainen meistä voikin jumpata missä vain, kun on vain saanut hyvät, itselle sopivat niksit valmennuksesta. Nyt aloittaessani työjakson Saksassa on minulle päivänselvää, että ensimmäiset asusteet laukussa ovat juoksukamat!

Määrätietoisen harjoitteluni tuomat saavutukset ovat olleet perusta omalle jaksamiselle ja yllättävää kyllä myös muulle perheelle. Edistymiseni ja tulosten näkyminen ulospäin on saanut muun perheen lisäämään ja monipuolistamaan omaa harjoitteluaan, miettimään ruokavaliotaan ja hakemaa samoja hyviä fiiliksiä kuin itse olen saanut. Tähän tuskin olisimme päässeet, ellen olisi aloittanut treenaamista Mikon avulla, ja ennen kaikkea, asettanut alussa järkeviä tavoitteita.

IMG_20170322_071323

 

Liikunta osana kiireistä arkea

Liiku niin, että se antaa sinulle energia. Ei niin, että se vie sitä sinulta pois. Varo kasaamasta stressiä stressin päälle.

Haluan jakaa hieman ajatuksiani aiheesta, johon törmään todella usein – ja mihin olen myös itse joutunut toden teolla panostamaan kiireisen arkeni keskellä. Nimittäin: kuinka monta kertaa viikossa ihmisen tulisi liikkua, ja millä teholla?

Todella usein, kun kysyn ihmisiltä, mitä mieltä he itse ovat, saan vastaukseksi: “Varmaan pitäisi viisi kertaa viikossa salilla ja siihen sitten päälle aerobiset, mieluusti aamulla ennen töitä, vai?” Vastaukseni tähän on aina: riippuu kokonaisuudesta. Meillä kaikilla, kun on erilainen arki, erilaiset lähtökohdat ja erilaiset tavoitteet. Toki yleiset terveysliikuntasuositukset toimivat loistavina suunnannäyttäjinä, mutta ne ovat valtaväestölle suunnatut, eivät siis henkilökohtaisesti kenellekään määritellyt. Kuitenkin yksilön liikunnallinen tausta ja elämäntilanne vaikuttavat järkevään ja arkeen sopivaan liikuntamäärään todella paljon.

FullSizeRender-41

Ennen kuin erittelen ajatuksiani arkeen sopivasta liikunnasta tarkemmin, on syytä perehtyä kahteen asiaan ennen treenaamista – nimittäin lepoon ja ravitsemukseen. Kun puhutaan työssäkäyvän ihmisen tai ylipäätään kenen tahansa hyvinvoinnista, niin numero yksi kokonaiskuvassa on lepo. Ilman hyvää ja palauttavaa lepoa (uni ynnä muut muut palauttavat tukitoimet) ei pitkään arjessa jaksa. Huono levon ja rasituksen suhde näkyy nopeasti niin silmäpussien koossa, ajatusten hallinnassa kuin verenpaineessa ja vyötärönympäryksessäkin.

Levosta päästään ravitsemukseen, jonka roolia ei myöskään voi aliarvioida. Terveyttä tukeva ja edistävä ravitsemus rakentuu säännöllisyyden, monipuolisuuden, laadun ja määrän kautta – satunnaisia herkkuja unohtamatta. Nämä kaksi asiaa ovat myös todella tiiviisti yhteydessä toisiinsa, esimerkiksi rasvaisen ja epäterveellisen ruoan halu on tutkimuksissa yhdistetty huonoon lepoon. Sama pätee toisin päin, eli mikäli syö todella rasvaista tai muuten heikkolaatuista ruokaa, saattaa uni kärsiä.

Kun lepo ja ravitsemus alkavat olla niin sanotusti hanskassa, tulee liikunta kuvioihin. Haluan tiivistää nyrkkisääntöni seuraavasti (toimii myös ohjelmointini peruskivenä): liiku niin, että se antaa sinulle energiaa. Ei niin, että se vie sitä pois. Varo siis kasaamasta stressiä stressin päälle.

FullSizeRender-39

Mitä tämä käytännössä tarkoittaa? Alla kaksi erilaista esimerkkiviikkoa.

Viikko 1 (ma-su) sisältää: töitä toimistolla noin 55h ma-pe, töissä unohtui lounas ti ja ke. Päälle normaalit kotityöt ja ruoanlaitot töiden jälkeen, viikonloppuna su meneekin sitten appivanhempien luona kyläillessä (ajomatkoineen 5h). Lapsien harrastuksiin kuskaukset vievät neljä iltaa. Huonosti nukuttuja öitä ma-pe 3 kpl, (5-6h unta). 

Kuulostaako tutulta? Mitä liikuntaa tähän viikkoon mahduttaisit? Onko kokonaiskuva huomioon ottaen järkeä mahduttaa viisi kovaa treeniä ja 3 aamuaerobista viikkoon? Tällaisia viikkoja silmällä pitäen kannattaa antaa reilusti aikaa levolle, eli keskittyä liikunnan saralla palauttavaan viikkoon. Esimerkkinä tällaisen viikon ohjelmoinnissa voisi olla 2 x 30min kävelylenkki rauhallisella temmolla, sekä 1 x 30min lihaskuntoharjoitus kehonpainolla kotona. Tarvittaessa kaikkiin harjoituksiin voi ottaa lapset ja/tai puolison mukaan. Treenien lomassa kevyttä venyttelyä ja rauhoittumista. Toki tähän vaikuttavat myös paljon henkilökohtaiset lähtökohdat ja tavoitteet. Kuulostaako mahdottomalta?

Viikko 2 (ma-su) sisältää: töitä toimistolla noin 40h ma-pe, töissä lounas joka päivä ja välipalanakin oli joka päivä mukana runsaat eväät. Normaalit kotityöt ja ruoanlaitot kuuluivat viikkoon, viikonloppu vapaa eli ei kalenterimerkintöjä. Lapsien harrastuksiin kuskaukset vievät tällä viikolla kaksi iltaa. Nukkumaan ma-pe klo 22.30 ja kello soi 06.30. Ei havaittavaa heräilyä öisin.

Kuulostaako tutulta? Mitä liikuntaa tähän viikkoon mahduttaisit? Onko kokonaiskuva huomioon ottaen mahdollista mahduttaa tähän viikkoon myös kehittäviä ja/tai raskaampia harjoituksia? Todennäköisesti tällaisella viikolla treeni kulkisi! Se olisi myös kokonaiskuva huomioon ottaen kehittävää ja pitkäjänteistä, koska lepo ja ravitsemus olisivat perustuksena harjoittelulle.  Esimerkkinä tällaisen viikon ohjelmoinnissa voisi olla 1 x 75min peruskestävyysalueella tapahtuva lenkki, 1 x 30-45min vauhtikestävyysalueella tapahtuva lenkki, sekä 2-3 kuntosaliharjoitusta tai ryhmäliikuntatuntia. Treeneihin sisältyisi myös liikkuvuusharjoittelua ja kehonhuoltoa. Toki taas muistaen henkilökohtaiset lähtökohdat ja tavoitteet. Miltä kuulostaa?

FullSizeRender-40

Näillä ajatuksilla toivotan sinulle antoisia hetkiä liikunnan parissa, sekä energistä arkea! Mikäli kaipaat tukea arkeesi saadaksesi liikunnan paitsi säännölliseksi, myös kokonaiskuvaa tukevaksi osaksi elämääsi, ota ihmeessä yhteyttä, autan mielelläni! 🙂

Mikko

Avopuoliso, kiireinen yrittäjä, koulutettu personal trainer ja kunnallisvaaliehdokas keväällä 2017 Turussa

Pariskunnan elämäntapamuutos

Huhtikuussa 2015 Sirpa, 56, ja Göran, 59, tekivät ison päätöksen ja päättivät muuttaa elämäntapansa pysyvästi. Tähän he ryhtyivät paitsi meidän avullamme, niin mikä parasta, myös toistensa tuella. Kummallakin oli tavoitteena painonpudotus ja sitä kautta terveyden edistäminen ja jaksamisen parantaminen. Lähdimme yhdessä kohti tavoitteita pienin, mutta varmoin askelin. Niin ravitsemusta kuin liikuntalajeja ja määriäkin alettiin rakentamaan vanhojen tottumusten pohjalta. Liikuntaa lisättiin pikkuhiljaa, ensin painottaen kävelyä, koska se oli jo entuudestaan tuttua ja mieluisaa puuhaa. Ravitsemuksessa liikkeelle lähdettiin ateriarytmin sovittamisesta omaan arkeen ja sitä kautta muun muassa kasvisten määrän lisäämisestä.

Valmennuksen aikana tavattiin yhdessä niin treenien kuin ravintokeskusteluidenkin merkeissä. Lisäksi sähköposteja ja viestejä vaihdettiin välillä hyvnkin tiuhaan, mutta yleensä ainakin viikoittain. Alkuun tavattiin ja viestiteltiin tiiviimmin, loppua kohden hiukan harvemmin. Kun tekemisistä alkoi muotoutua uusia rutiineja alkoivat asiat sujua omalla painollaan.

Elämäntaparemontin edetessä ja painon pudotessa pariskunta koki olotilansa kohenevan nopeasti. Olo muuttui pirteämmäksi ja arjessa huomasi jaksavansa ihan eri tavalla. Vaikkei matkanteko toki aina helppoa ollut, ruokkivat onnistumiset toisiaan, ja niinpä lokakuussa 2016 kumpikin oli päässyt asettamiinsa painonpudotustavoitteisiin, jopa ylittänyt ne! Sirpa onnistui pudottamaan painoa noin 20kg ja Göran noin 15kg. Göran kävi myös mittauttamassa veriarvonsa ja sai ilokseen huomata niidenkin parantuneen huimasti!

hyvinvointivalmennus_turku

Vaikka tavoitteet saavutettiin, ei tämä pariskunta suinkaan jäänyt laakereilleen lepäämään, vaan asetti itselleen miltei välittömästi uuden tavoitteen! Uusi tavoite oli nimeltään Paavo Nurmi Marathon! Göranin tavoitteeksi asetettiin puolimaraton ja Sirpan tavoitteeksi kymppi. Uuden tavoitteen myötä valmennus kohdennettiin entistä enemmän koskemaan kunnonkohotusta. Jatkoimme siis yhdessä matkaa vielä reilut puoli vuotta. Uusi valmennusjakso toimi samalla hyvänä seurantajaksona ensimmäiselle puolen vuoden jaksolle. Elämäntapojen muuttaminen, kun on usein pitkä, vuosien prosessi, korostuu pysyvien muutosten aikaansaamisessa juurikin seurantajakson merkitys.

2.7.2016 koitti kauan odotettu ja hiukan pelättykin päivä. Päivä, jota kumpikaan ei vielä jokin aika sitten olisi uskonut edes näkevänsä! Vaikka jännitys oli epäilemättä kova, lähti kumpikin matkaan mielettömällä tsempillä! Tämä tsemppi jatkui koko matkan ja huipentui loppukireihin, jotka olivat ihan huikeat!

img_1621

img_1653

Alla vielä Sirpan ja Göranin mietteitä valmennuksesta:

Mitä valmennuksesta jäi käteen? Liikuntakipinä! Lisäksi ateriarytmin säännöllisyys, ateriamallit ja erilaiset vaihtoehdot jäivät pysyväksi osaksi arkea.

Mikä valmennuksessa oli parasta? Erityisen tyytyväisiä voimme olla valmennuksen kokonaisvaltaisuuteen. Valmennus huomioi laadukkaasti niin liikunnan kuin ravitsemuksenkin roolin painon pudotuksessa ja elämäntapamuutoksessa.

StudioOne-3863_sRGB

Miksi juuri Studio One? Valmennus oli oikeasti henkilökohtaista. Saimme omaan arkeemme suunniteltua valmennusta ja ohjeita, jotka perustuivat omiin tavoitteisiimme ja toiveisiimme. Voi olla, että olisimme saaneet parempiakin tuloksia, jos olisimme tehneet kaksi lihaskuntoharjoitusta viikoittain, mutta koska se oli meille suuri kynnys, emmekä olleet aikaisemmin harrastaneet sitä yhtään, laitettiin sitä toiveidemme mukaisesti ohjelmaan vain yksi kerta viikkoon. Ja tuloksia tuli silti! Lisäksi omat, yksityiset tilat olivat mukavat tapaamisilla. Harjoitustila sopi myös erinomaisesti kaltaisillemme ”kuntosalin vasta-alkajille”, sillä paikalle oli matala kynnys tulla, kun paikalla ei ollut samanaikaisesti muita ja tila oli muutenkin viihtyisä.

1. Haluat saavuttaa pysyviä tuloksia personal trainerin avulla. Teet mahtavan päätöksen ja otat yhteyttä meihin!

Kenelle suosittelisitte valmennusta? Kaikille! Saimme tavoitteidemme saavuttamiseen tärkeää tukea ja kannustusta valmentajilta. Myös puolison tuki oli elintärkeä, yksin emme olisi tällaisiin tuloksiin päässeet. Löysimme myös yhteisen harrastuksen. Haluammekin kannustaa myös muita pariskuntia lähtemään valmennukseen yhdessä! Moni varmasti ajattelee myös olevansa liian vanha tai liian huonossa kunnossa, mutta haluamme korostaa, etteivät nämä ole esteitä valmennukseen lähtemiselle. Ei myöskään kannata ajatella, että valmentajien ikä tai hyväkuntoisuus itseesi verrattuna olisivat haitaksi. Meitä tämä ei ainakaan haitannut yhtään! Valmentajat olivat erittäin helposti lähestyttäviä, ammattitaitoisia ja ymmärtäväisiä. Heillä oli kyky samaistua tilanteeseemme. Ja vielä kaikille itseään epäileville: koska me pystyimme tähän, pystyt sinäkin!

Usko siis itseesi, ole ennakkoluuloton ja tavoittele rohkeasti unelmiasi! Mahtavaa loppuviikkoa! 🙂

Roosa

Tutustu valmennuksiimme täällä ja varaa aikasi veloituksettomaan 30min tapaamiseen valmentajan kanssa!

”Meidän isä jaksaa aina leikkiä!”

Näin isänpäivän kynnyksellä moni pohtii, mitä hankkia isälle, isoisälle tai omien lasten isälle, eli puolisolle lahjaksi tänä vuonna. Villapaitoja on jo kertynyt riittävästi kaappeihin, kirjojakin on hyllyt täynnä. Pitäisiköhän isä jostain uudesta digitaalisesta vempaimesta? Valinnanvaraa tänä päivänä riittää, mutta mistä isä oikeasti pitäisi? Itselläkin lahjan hankinta oli mielessä ja valinnanvaikeuden edessä päätin tarkastella asiaa isän näkökulmasta: mistä asiasta olisi isälleni iloa ja hyötyä mahdollisimman pitkään? Tavaralahjat unohtuvat usein kaapin perälle tai lahjan voi joutua vaihtamaan, vaikkapa paidan väärän koon vuoksi.

Pohdin mielessäni lahjavalintoja muistellen samalla lapsuuteni iloisia vaellusretkiä, hiihtolenkkejä ja pihaleikkejä isäni kanssa. Miten mukavaa oli, kun isä jaksoi aina touhuta ja pelata kanssani! Ja samalla sen hoksasin – terveys! Haluaisin antaa isälleni hyvinvointia ja terveyttä lahjaksi! Niitä ei tietenkään voi noin vain lahjapakettiin kääriä, mutta eikö olisi hienoa jos lahjallani voisin jollakin tavalla tukea isän terveyttä ja jaksamista arjessa? Haluan retkeillä, liikkua ja puuhailla isäni kanssa vielä monen vuoden päästäkin!

Mitäpä jos tänä vuonna hankkisit siis materian sijaan lahjan, joka lisää läheisesi hyvinvointia? Lahjan, josta on hyötyä vielä tulevaisuudessakin, koko perheelle. Lahjakortti studiomme PT-palveluihin tai ravintovalmennukseen tuo varmasti iloa saajalleen! Olipa isäsi, isoisäsi tai puolisosi tavoitteet mitä tahansa, ne on helpompi saavuttaa yhdessä tavoitteiden mukaisessa valmennuksessa.

Lahjakortin summan voit määrittää itse, mutta palvelun sisältö räätälöidään aina lahjan saajan kanssa juuri hänen tavoitteitaan tukeviksi. Kovin suurta arvoa lahjakorttiin ei tarvitse ladata, saavuttaakseen jo merkittävää hyötyä! Esimerkiksi 69€ arvoisella lahjakortilla lahjansaaja pääsee testauttamaan kuntonsa kokonaisvaltaisesti ja saa sen pohjalta kehityskohteet ja vinkit jatkoon! Käytämme kuntotestinä Energiatestiä, joka huomioi niin fyysisen kunnon (lihaskunto, aerobinen kunto, verenpaine, vyötärönympärys, kehonkoostumus ja elämäntavat) kuin henkisenkin jaksamisen.

Lahjakortin voit tilata sähköpostitse: info@studio-one.fi. Kaikille isänpäivälahjan ostajille haluamme tarjota myös erikoisedun: mikäli isä lähtee valmennukseen, myös perheenjäsenet ovat tervetulleita mukaan kahdelle treeni- tai ruoanlaittokerralle studiolle! Yhdessä tekeminen kannustaa ja motivoi sekä tuo iloa ja hyviä hetkiä, joita sitten vanhempana voi muistella. ☺

Palatakseni kirjoituksen otsikkoon… jos lapseltasi (nyt tai joskus tulevaisuudessa) kysyttäisiin mikä isässä on parasta, eikö olisi hienoa että hän voisi vastata otsikon mukaisesti ”Se, että meidän isä jaksaa aina leikkiä!”

Sini

nayttokuva-2016-11-01-kello-15-01-42

 

 

 

Luo itsellesi loistavat rutiinit! 

Rutiinit, arjen pahimmat tylsistyttäjät? Ne yhdistetään usein yksitoikkoiseen elämään, mutta voiko rutiineista olla jotain hyötyäkin?

Ihmiset tavoittelevat silloin tällöin muutoksia elämäntapoihin, useasti juuri näin kesän jälkeen arkisen aherruksen taas jatkuessa. Saatat ehkä kaivata energisempää ja terveempää oloa, ja tehdä muutoksia liikunta- ja ruokailutottumuksiisi? Nopea pikadieetti tai kuntokuuri saattaa houkutella, mutta muutosten pysyvyydestä ei näillä pikakeinoilla ole takeita. Itse uskon vahvasti, että hyvinvoinnin perustana ovat päivittäiset, terveelliset rutiinit. Jos siis haluat voida hyvin, tiettyjä tapoja ja valintoja on toistettava päivittäin, pidempään kuin muutaman viikon tai kuukauden ajan. Hyvät rutiinit näyttäisivät myös ruokkivan lisää hyviä rutiineja, esimerkiksi liikunta ja terveellinen ruokavalio kulkevat usein käsi kädessä.

the-eleventh-hour-758926_1920

Rutiinit arjessamme

Mieti hetki, millaisia rutiineja sinulla on päivittäin, esimerkiksi aamulla heti herättyäsi? Syötkö aamupalan, pesetkö hampaat, luetko lehden tai lähdetkö treenaamaan? Jopa 95 prosenttia tekemistämme asioista ovat tottumusten aikaansaannosta ja ilman rutiineja joutuisimme käyttämään valtavasti energiaa kaikkeen mitä teemme. Tämän vuoksi rutiinien merkitystä terveydelle ei voi aliarvioida. Miten on, ovatko nykyiset rutiinit jo terveyttäsi edistäviä tai ylläpitäviä vai kenties sitä heikentäviä?

Pienillä muutoksilla suuria lopputuloksia

Kun haluat juurruttaa uusia rutiineja arkeen tai muuttaa vanhoja, lähde liikkeelle pienin askelin. Jos yrität ahnehtia liian monta suurta muutosta yhtä aikaa, muutoksesta tulee helposti liian haastavaa. Näin ollen alkuinnostus loppuu, motivaatiota on vaikea ylläpitää ja muutos tuskin on pysyvää. Etene siis asia kerrallaan ja toista uuttaa asiaa niin kauan, että se sujuu itsestään. Sitten voit siirtyä eteenpäin seuraavan tavan opetteluun.

Mieti ensin, mikä olisi juuri sinun hyvinvointisi kannalta oleellisin realistisesti toteutettavissa oleva, uusi, terveyttä edistävä tapa? Millainen toiminta auttaisi sinua etenemään kohti tavoitteita ja tukisi hyvinvointia juuri tässä elämäntilanteessa? Onhan uusi tavoiteltava rutiini omien arvojesi mukainen?

tyomatkapyoraily

Uusien rutiinien luomisessa voit lähteä liikkeelle esimerkiksi näin:

Kirjoita suunnitelma
Kun olet päättänyt, minkä uuden tavan haluat opetella, kirjaa ajatukset ylös. Tarkenna tavoittelemasi rutiini mahdollisimman konkreettiseksi ja tarkaksi. Esimerkiksi ”Syön enemmän kasviksia” on vielä epätarkka rutiini, mutta ”Täytän puolet lautasesta kasviksilla tai salaatilla työpaikan lounasruokalassa” on jo konkreettinen, toteutettavissa oleva tapa.

Innostu ja motivoidu
Hyödynnä alkuinnostus ja aloita muutoksen tekeminen heti! Mieti miten hyödyt tästä uudesta tavastasi? Mikä on opeteltavan toiminnan taustalla oleva tavoite, johon pyrit? Muista, että motivaation on tultava sinulta itseltäsi sisältä päin, ei kenenkään ulkopuolisen sanelemana.

Kasvata tapaasi vähitellen tai rakenna vanhan päälle
Aikaa vaativat tavat, esimerkiksi tunnin kävelylenkki kerran viikossa, on helpompi aloittaa lyhyemmissä, esimerkiksi vartin pätkissä. Voit myös kokeilla tapojen ketjuttamista. Tässä tapauksessa hyödynnät jo olemassa olevia tapoja uusien rakentamisessa. Jos sinulla on ollut tapana käydä töiden päätteeksi ystävän kanssa pullakahvilla, voit muokata rutiinia vaihtamalla pullan terveellisempään vaihtoehtoon, vaikkapa smoothieen. Näin sallit töiden jälkeisen hengähdyshetken edelleen itsellesi, mutta nyt myös terveytesi parasta ajatellen.

StudioOne-3809_sRGB
Lyhyesti vinkkejä tapamuutoksiin:

– Tiedosta, että muutoksesta voi tulla pysyvä vain silloin kun teet siitä tavan itsellesi.
– Tärkeintä on aloittaa! Vain siten voit opetella uusia tapoja ja saavuttaa tavoitteesi.
– Toistuvuus johtaa onnistumiseen.
– Keskity yhteen asiaan kerrallaan ja anna muutokselle aikaa.
– Ajattele positiivisesti! Mitä hyötyä uudesta tavasta on minulle? Yritä nähdä uuden tavan positiiviset puolet vaikeinakin hetkinä.
– Kaikki muutokset voivat aluksi tuntua vaikeilta, mutta tavat tekevät niistä ajan kanssa helpompia.
– Kehittele juuri sinulle toimivat strategiat muutokseen.

Mitä jos kuitenkin repsahdan?

Muutosten tekeminen on monivaiheinen prosessi, johon kuuluu myös repsahdusvaihe. Vanhaan toimintamalliin palaaminen saattaa tapahtua niinä hetkinä, jolloin tunnet epävarmuutta, väsymystä tai psyykkistä stressiä. Repsahduksia tulee kaikille, joten älä siis turhaan ruoski itseäsi, jos koet epäonnistuneesi hetkellisesti. Salliva ja joustava asenne tekee repsahduksista inhimillisiä, eikä saa ajatuksia suuntautumaan epäonnistumisten suuntaan. Voit aina palata takaisin uusien tapojen opetteluun ja positiivinen ajattelu kannustaa sinua eteenpäin kohti tavoitteitasi.

aloita

Ennakoi ongelmat

Ongelmiin kannattaa varautua jo etukäteen ennakoimalla: miten esimerkiksi jaksan jatkaa kuntoilua syksyn tullessa, kun on pimeää ja väsyttää? Tiedosta mahdolliset ongelmat, sillä meille jokaiselle saattaa tulla mutkia matkaan. Voin kertoa omakohtaisen esimerkin. Olin päättänyt aloittaa työmatkapyöräilyn, ja kun ensimmäinen sateinen aamu koitti, mukavuudenhalu vei voiton; hurautin autolla töihin. Tästä viisastuneena varauduin seuraavaan sadepäivään laittamalla sadevaatteet esille eteiseen jo edellisenä iltana, joten ne oli helppo vetää päälle töihin lähtiessä. Ongelma selätetty pienellä valmistelulla!

Ympäristön merkitys

Pyri luomaan sellainen ympäristö, joka tukee sinua uuden tavan harjoittelussa. Kun motivaatio on koetuksella, tukevatko ja auttavatko lähimmäisesi sinua? Sosiaalinen tuki on tutkitusti yksi tärkeimmistä tapamuutoksien onnistumiseen vaikuttavista tekijöistä. Sen vuoksi esimerkiksi valmennus pienryhmässä voi parantaa todennäköisyyttäsi onnistua, kun etenet kohti tavoitteita samanhenkisten ihmisten tukemana. Ryhmävalmennus ei tarkoita, että kaikille asetettaisiin samat tavoitteet, vaan jokaisen tavoitteet ovat tietysti omaan elämäntilanteeseen ja arvoihin sopivat. Erilaisista tavoitteista huolimatta ryhmän tuki antaa sinulle positiivista energiaa jatkaa muutosten tekemistä!

Pienryhmävalmennuksessamme opit, miten löytää juuri sinulle sopivia tapoja lisätä liikuntaa ja arkiaktiivisuutta. Kun löydät toimivia strategioita oppia uusia rutiineja, voit juurruttaa minkä tahansa positiivisen muutoksen elämääsi. Tapojen oppiminen ei ole siis rakettitiedettä tai vaadi valtavaa tahdonlujuutta, mutta niiden rakentamiseen ja juurruttamiseen osaksi arkea voi useasti tarvita apua ja tukea. Tahdonvoimaakin ehkä ripaus tarvitaan, mutta uuden tavan rakentaminen onnistuu, kun sen tekee suunnitelmallisesti ja järkevästi.

IMG_1322

Seuraava vähän liikkuville naisille suunnattu pienryhmävalmennus alkaa 26.10. minun ohjauksessani. Mukaan mahtuu 6-8 liikuntaa aloittelevaa naista. Lähde mukaan hyvään porukkaan liikkumaan ja opettelemaan uusia tapoja, jotka tuovat energiaa, jaksamista ja hyvää oloa elämääsi!

Näyttökuva 2016-07-22 kello 16.09.23

 

.
Iloa syksyyn ja arkisiin rutiineihin, niihin uusiin tai vanhoihin! 🙂

Sini

.
Loppuun vielä linkkivinkki, käy tutustumassa:
Pieni Päätös Päivässä on kuuden terveysalan järjestön yhteinen sekä RAY:n tukema hanke, joka kannustaa tekemään asioita jotka saavat juuri sinut voimaan hieman paremmin. Sivustolla voit jakaa omat onnistumiset ja oivallukset, mutta myös ne epäonnistumisen kokemukset. Voit myös selailla muiden käyttäjien kertomuksia pienistä onnistumisista, jotka saattavat tsempata sinua eteenpäin kohti omia tavoitteitasi!

Personal trainereiden monet kasvot – panosta valmentajan etsimiseen

Mielestäni henkilökohtaisen valmentajan eli personal trainerin yksi suurimmista tehtävistä on suunnitella ja ohjata asiakasta kohti terveempiä elämäntapoja henkilökohtaisten tavoitteiden mukaisesti. Mutta mikä on mielestäni tärkeintä vaikuttamisen kannalta (joka valitettavan useasti unohtuu) ja, joka on kaiken personal trainerin toiminnan ydin: henkilökemioiden on kohdattava! Meitä valmentajia on moneen junaan, ja niin on valmennettaviakin. Siksi olisikin äärimmäisen tärkeää, että jokainen valmennussuhteeseen haluava/sitä tarvitseva tuntisi valmentajan olevan juuri oikea hänelle. Ei siis riitä, että valmentaja tuntee fysiologian kuin omat taskunsa, mikäli kommunikointi asiakkaan ja valmentajan välillä ei toimi. Se ei nimittäin hyödytä kumpaakaan osapuolta.

StudioOne-3776_sRGB

Luettelen seuraavaksi muutaman personal trainerin stereotypian, joihin olen joko itse törmännyt tai, joihin asiakkaani ovat törmänneet:

Piiskuri – tämä on yleisin!

Piiskuri ei välitä asiakkaan tavoitteista. Piiskuri yleensä asettaa itse (asiakkaalle välttämättä edes kertomatta) liian suuret ja epärealistiset tavoitteet valmennukselle. Piiskuri nauttii siitä, kun hiki lentää. Piiskuria ei kiinnosta hyvinvointi – tuloksia saadaan nopeasti, mutta valitettavasti saavutetut tulokset katoavat valmennuksen jälkeen vähintäänkin samalla vauhdilla, kun tulivatkin. Treeneissä ei hymyillä, vaan töitä tehdään aina tosissaan. Piiskurin slogan kuuluukin: ”Ei tuloksia ilman kipua!”

Löysäilijä – toinen ääripää

Löysäilijä on erittäin huolissaan siitä, että asiakas ei vain nostaisi liian raskaita painoja tai hengästyisi ainakaan kovin pahasti. Näin ollen asiakas ei missään vaiheessa luultavasti myöskään ylitä itseään ja täten kehitys jää puolitiehen. Löysäilijä pelkää (usein anatomian tietämyksen puutteen vuoksi) suuresti vahingoittavansa asiakasta, mikäli treeneissä tulee hiki. Löysäilijä kamppailee usein asiakkaan kehittymisen ja tavoitteiden kanssa – syyllistäen hyvin paljon myös itseään. Yhdessä asetetut tavoitteet tuntuvat todella kaukaisilta, mutta toisaalta tätä mallia hän helpottaa sanomalla itselleen: ”Ei Roomaa päivässä rakennettu – ei parissa vuodessakaan…”.  Kumpikin osapuoli kokee, että se jokin tästä puuttuu.

Aito personal trainingin ammattilainen – tätä me haluamme olla!

Aito personal trainingin ammattilainen kuuntelee asiakasta tämän ensimmäisestä lauseesta lähtien. Aito personal trainingin ammattilainen kertoo rehellisesti asiakkaalleen minkälaiset tavoitteet ovat realistisia, ja mitä kohti yhteisellä taipaleella mennään. Aito ammattilainen ymmärtää, että aina ei voi treenata täysillä, vaan treenit ja ravinto on sovitettava jokaisen henkilökohtaiseen arkeen sopivaksi kokonaisuudeksi. Aito ammattilainen osaa kommunikoida asiakkaan ”kielellä”, sekä muistaa asiakkaalle aidosti tärkeät asiat. Treenaaminen aidon personal training ammattilaisen kanssa on jouhevaa ja motivoivaa, sekä sopivan monipuolista! Positiivinen fiilis välittyy, ja sen tärkein tulema on hymy molempien kasvoilla aina tavatessa!

personal_trainers_header

Miten me sitten valmennamme?

Meidän tavoitteenamme on olla alan ammattimaisin ja ennen kaikkea henkilökohtaisin toimija. Meillä on asiakkainamme laaja kirjo eri persoonia, joille kaikille on rakennettu juuri heidän tavoitteensa ja arkensa huomioiden paras mahdollinen kokonaisuus. Tavoitteemme on, että aito personal training ammattimaisuus näkyy ja välittyy kaikesta tekemisestämme!

Koe meidän toimintatapamme ja tule kokeilemaan 30 minuuttia ohjauksessamme veloituksetta ja ilman sitoutumista, omissa yksityisissä tiloissamme, omien tavoitteidesi ja toiveidesi mukaisesti! Koet samalla, mitä aito personal training ammattilainen voi sinussa saada aikaan. Löydetään yhdessä paras versio sinusta!

nayttokuva-2016-09-08-kello-14-11-00

 

Tutustu tarjoamiimme valmennuksiin tästä!

Mikko

valmennus

Huomenna, maanantaina, tammikuussa… Kuulostaako tutulta?

Tutkimusten mukaan 92% elämäntapamuutoksista epäonnistuu. Onnistunutta elämäntapamuutosta mitataan neljän vuoden mittapuulla eli mikäli ihminen onnistuu ylläpitämään muutosta neljä vuotta, on hän onnistunut elämäntapamuutoksessaan.

Kuulen aika monesti niin työssä kuin vapaa-ajallakin ihmisten suusta sanat ”viikonloppuna on taas juhlat, mutta maanantaina aloitan kyllä sitten taas dieetin”, ”tässä on nyt taas niin paljon kaikkea: pikkujoulut, joulu, uusivuosi ja vielä puolison syntymäpäivätkin, mutta tammikuussa kyllä alkaa kuuri” tai ”kesällä tuli herkuteltua, mökillä oli vähän hankala syödä terveellisesti, oltiin pari viikkoa Espanjassakin ja muutenkin rytmi oli epäsäännöllinen, mutta syksyllä palaan kyllä taas ruotuun ja karistan nuo kertyneet kesäkilot”. Kuulostaako tutulta?

StudioOne-3972_sRGB

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, miksi kerta toisensa perään löydät itsesi samasta tilanteesta? Miksi joudut aina aloittamaan alusta? Todennäköisesti koet epäonnistuneesi aikaisemmassa yrityksessäsi. Koska olet epäonnistunut, ajattelet, että antaa olla. Samantien voit syödä lisää herkkuja, tai mikä tämä ”epäonnistumisesi” sitten onkaan.

Miksi sitten toimit näin? Miksi koet epäonnistuneesi esimerkiksi syötyäsi herkkuja? Oletko kenties päättänyt, ettei uusi terveellinen ruokavaliosi sisällä lainkaan herkkuja? Eikä ainakaan arkisin. Ehkä olet päättänyt rajata ruokavaliostasi pois myös muuta kuin herkut, kuten leivän? Ehkä olet myös päättänyt puolittaa aamiaisesi koon, koska ajattelet sen olleen liian suuri?

Mitä valintoja sitten oletkin tehnyt, luultavasti olet asettanut rimasi liian korkealle. Olet tehnyt liian monta liian suurta muutosta kerralla. Lisäksi olet saattanut karsia ruokavaliostasi liikaa pois, jopa elimistöllesi tärkeitä ravintoaineita. Sekä liialliset muutokset, että liian niukka ja rajoittava ruokavalio altistavat epäonnistumisille. 

Näyttökuva 2016-09-01 kello 17.48.45

Mitä siis voisit tehdä toisin?

1. Älä mieti projektiasi ”kuurina” tai ”dieettinä”, vaan elämäntapamuutoksena. Paras ruokavalio on sellainen, johon pystyt sitoutumaan loppuelämäksesi. Olisitko loppuelämäsi ilman herkkuja tai leipää? Älä sitten ole nytkään. Söisitkö loppuelämäsi herkkuja vain lauantaisin klo 18 jälkeen? Kieltäytyisitkö loppuelämäsi ajan aina isoäitisi varta vasten sinua varten paistamista letuista? Älä sitten tee niin nytkään.

2. Älä muuta kaikkea kerralla. Ihminen pystyy omaksumaan yhtäaikaisesti enimmillään 1-3 muutosta kerralla ja muutosten omaksuminen vie kuukausia. Mieti siis kokonaisuutena katsoen tärkeimmät muutokset ruokavaliossasi ja lähde muuttamaan vain niitä. Ja ole kärsivällinen! Jos et esimerkiksi syö riittävästi kasviksia, aloita siitä, että lisäät niitä ruokavalioosi. Muista aloittaa pienistä muutoksista. Jos et syö juuri lainkaan kasviksia, älä päätä syödä samantien puolta kiloa päivässä. Yksikin kurkun pala tai omena on parempi kuin ei mitään.

3. Lisää tai vaihda, älä poista tai kiellä. Ehdottomuudet ja kiellot ovat haastavia ja lisäävät riskiä epäonnistua. Älä aloita projektiasi sillä, että kiellät itseltäsi herkut tai lopetat leivän syönnin. Sen sijaan lisää kasviksia ja vaihda täysrasvainen kermajuusto vähärasvaiseen kermajuustoon.

4. Älä näe nälkää. Suuri osa laihduttajista ja elämäntapojaan terveellisemmiksi muuttavista syö liian vähän, ei liikaa. Kyllä, kuulit oikein! Säännöllinen ateriarytmi ja riittävät annoskoot pitävät verensokerin tasaisena, vatsan kylläisenä ja mielen virkeänä. Epäsäännöllinen ateriarytmi ja liian niukka energiansaanti puolestaan altistavat herkkuhimoille ja ahmimiselle ja aiheuttavat ärsyyntymistä.

5. Perusta ruokavaliosi niille aineksille, joista pidät. Älä kopioi jonkun toisen ruokavaliota tai ratsasta trendien harjalla, vaan muista, että me kaikki olemme yksilöitä ja, että ruuan pitää olla myös nautinto!

IMG_2428

Jos ja kun ”epäonnistuminen” kuitenkin sattuu kohdallesi jossain vaiheessa elämäntapamuutosprosessiasi, pysähdy miettimään, miksi se tapahtui. Jäikö ateria välistä? Olitko surullinen? Halusitko palkita itsesi onnistumisesta työtehtävässä? Tekikö vain hillittömästi mieli? Etkö osannut sanoa isoäidille ei, vaikka kuinka yritit? Mikä se syy sitten olikin, on se varmasti inhimillinen. Et siis ole epäonnistunut niin pahasti, ettetkö voisi jatkaa eteenpäin! Tärkeätä on kuitenkin pohtia syitä käytökselleen, jotta jatkossa osaa toimia vastaavissa tilanteissa.

Mitäpä, jos siis ensi kerralla aloittaisit elämäntapamuutoksesi viimeistä kertaa, etkä enää kompastuisi epäonnistumisiisi niin, että joutuisit palaamaan takaisin lähtökuoppiin, vaan jatkaisit eteenpäin entistä vahvempana? Mitä, jos asettaisit itsellesi vähemmän vaatimuksia ja sallisit enemmän niin, ettei epäonnistumisia tulisi niin helposti?

Kuulostaako siltä, että kaikki tämä on helpommin sanottu kuin tehty? Mikäli kaipaat varmuutta oikeiden valintojen tekemiseen, apua järkevien ja pysyvien muutosten tekemiseen, riittävien energiamäärien koostamiseen, erilaisten vaihtoehtojen löytämiseen tai epäonnistumisista nousemiseen, on ravintovalmennus sinua varten.

roosa_1-1

Valmennukseni lähtökohtina toimivat oma henkilökohtainen arkesi, tavoitteesi, toiveesi ja mieltymyksesi. Valmennuksessani et joudu luopumaan herkuista, syömään mautonta ruokaa, etkä punnitsemaan jokaista suupalaasi. Myöskään tulevat pojan syntymäpäiväjuhlat, ystävän tupaantuliaiset tai Tallinnan matka eivät ole esteitä ravintovalmennukselle. Juhlat, matkat ja muut sosiaaliset tapahtumat ovat osa elämää. Luultavasti ja toivottavasti elämässäsi ei tule missään vaiheessa olemaankaan monen kuukauden ajanjaksoa, jolloin näitä tapahtumia ei olisi. Oikea päivä aloittaa valmennus on siis juuri tänään.

Roosa

Tutustu tarjoamiimme ravintovalmennuspaketteihin tästä!

StudioOne-3847_sRGB

Tavoitteellista liikuntaa vai liikkumisen iloa?

Pitääkö liikunnassa olla aina jokin tavoite vai voisiko se olla vain huoletonta liikunnan ilosta nauttimista? Vai voisiko liikunta olla kenties yhdistelmä molempia? Itselleni tärkeimpinä liikunnan motiiveina on hauskuus ja nautinto, mutta toisaalta liikun melko tavoitteellisesti ja pyrin jatkuvasti kehittymään liikkujana. En juurikaan harrasta sellaisia liikuntamuotoja, joista en nauti tai mitkä eivät tunnu mielekkäiltä.

14089634_1187643064591703_1410321890_n

Sen sijaan olen kuitenkin löytänyt elämäni aikana useita sellaisia liikuntamuotoja, jotka saattavat näyttää pitkästyttäviltä jonkun muun silmin katsottuna, mutta joista itse nautin erittäin paljon. Otetaan esimerkiksi vaikkapa kuntosaliharjoittelu, josta eräs henkilö kysyi minulta kerran: ”Miten voit väittää nauttivasi kuntosaliharjoittelusta? Eihän sellainen treenaaminen voi olla kivaa tai tuntua hyvältä.” Hetken mietittyäni ymmärsin kyllä kaverin pointin siitä, että eihän se pumppailu tai hikoilu aina itse siinä hetkessä tunnu hyvältä, mutta hetket salin jälkeen ja vielä erityisesti ruokailun jälkeen tuntuvat taivaallisilta. Toisaalta, kyllä minä siellä salillakin nautin, mutta silloin se johtuu usein tavoitteistani. Omien ennätysteni rikkominen ja entistä kovempaa treenaaminen tuntuvat todella hyvältä. Niin ikään itsensä ylittäminen, kehittyminen ja mieluisampi peilikuva liittyvät vahvasti tavoitteisiin ja varsinkin tavoitteisiin pääseminen on asia, joka suorastaan hyväilee mielihyväkeskusta. On siis mahdollista yhdistää liikunnassa kova työnteko ja siitä nauttiminen.

Ihmisen on helppo harrastaa liikuntaa, josta saa suoraa nautintoa. Esimerkiksi joukkuelajit, kilpailut tai muut lajit, joissa liikkujat kokevat pätevyyttä ovat useasti liikuntamuotoja, joiden harrastaminen ei vaadi pakottamista, vaan niitä haluaa tehdä. Monesti sellaisia fyysisiä aktiviteetteja ei edes mielletä treenaamiseksi. Asia on toinen, kun puhutaan terveysliikunnasta tai liikunnasta, jota pitäisi tehdä. Pelkät terveyssuositukset paperilla eivät saa kaikkia ihmisiä liikkumaan. Silloin erilaisten tavoitteiden merkitys nousee erittäin suureksi.

14138291_1187643121258364_1320731044_n

Toinen omakohtainen esimerkki: aikaisemmin en nauttinut kävelystä. Päinvastoin, vihasin kävelemistä suuren osan elämästäni, koska se oli mielestäni tylsää. Vasta hiljattain tajusin, ettei kävelyn tarvitse olla pelkkää kävelemistä. Olin opiskelijavaihdossa Malmössä ja päätin kävellä päivittäin uusiin paikkoihin, sillä tavoitteenani oli tutustua paremmin kaupunkiin. Sen lisäksi tiesin kävelyn olevan fiksu tapa lisätä arkiliikuntaa ja tehostaa aineenvaihduntaa, jonka sivutuotteena saatoin myös hieman kiinteytyä. Pointtini on siis, että ihmisten joiden pitää ”raahautua” lenkkipolulle tai kuntosalille, niin kannattaa kokeilla miettiä asiaa tavoitteiden näkökulmasta. Mielestäni varsinkin kuntosalilla tavoitteellinen treenaaminen on enemmän kuin suotavaa, sillä muuten saattaa tuhlata aikaansa vain pomppien laitteesta toiseen ilman määränpäätä.

Miten sitten asettaa tavoitteita tai minkälainen on hyvä tavoite? Tässä muutamia seikkoja, joita kannattaa pitää mielessä tavoitteita asettaessa:

1.Haastavuus. Tavoitteen tulisi olla haastavan vaikea, mutta toisaalta realistinen, jotta se on oikeasti saavutettavissa. Uskalla kuitenkin asettaa pidemmälle aikavälille tavoitteita, jotka saattavat alkuun tuntua mahdottomiltakin. Mieti vaikka taitoja tai saavutuksia, joista olet aina miettinyt, että: ”vitsit kun minäkin osaisin tuon”. Älä anna tekosyille sijaa. Jos joku muu on pystynyt siihen niin mikset sinäkin pystyisi!

2.Selkeys. On tärkeää, että tavoitteen saavuttaminen on jotenkin mitattavissa tai muuten huomattavissa. Subjektiiviset ja epämääräiset tavoitteet eivät usein toteudu. Itsestäänselvyydet tai automaattisesti tapahtuvat asiat eivät ole tavoitteita!

3.Aikataulu. On hyvä asettaa itselleen pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteita. Kaikkea ei tarvitsee saavuttaa juuri nyt, mutta viikko- ja kuukausitavoitteet pitävät arjen mielekkäänä. Voit pitää viikoittain kirjaa siitä, miten jokin suurempi projekti etenee.

4.Määrä. Älä yritä saavuttaa kaikkea kerralla. Jos asettaa itselleen liian monta tavoitetta, niin todennäköisesti mikään niistä ei tule onnistumaan. Älä kuitenkaan tyydy liian vähään, vaan pidä elämässä aina muutamia päämääriä, joita kohti pyrit kulkemaan.

StudioOne-3776_sRGB

Yhteenvetona haluan sanoa, että mielestäni kaiken liikunnan tulisi olla hauskaa. Maailmassa on lukemattomia tapoja liikkua ja yksittäisen liikkujan tehtävänä on vain löytää itselleen mieluisat liikuntamuodot. Jos kuitenkin syystä tai toisesta koet harrastavasi pakkoliikuntaa, niin silloin on hyvä paikka tarkastella liikunnan motiiveja. Etkö nauti siitä, mutta tiedät sen olevan hyväksi terveydellesi tai kunnollesi? Kokeile asettaa itsellesi kyseiseen liikuntaan jokin tavoite. Olipa kyseessä sitten maraton, käsilläseisonta, 100kg penkistä tai spagaatti, niin tavoitteen kanssa matkakin alkaa tuntua paljon mukavammalta.

Vaikka olenkin nyt saarnannut paljon tavoitteellisuuden puolesta, niin silti mielestäni välillä on hyvä myös ottaa rennosti ja tehdä asioita juuri niin kuin sillä hetkellä hyvältä tuntuu. Pienet tauot ja kunnon lepo silloin tällöin vievät kuitenkin paljon pidemmälle kuin jatkuva työnteko ja itsensä uuvuttaminen.

-Jussi

Kaipaatko lisää apua tavoitteiden asettamisessa tai mikä tärkeintä, niiden saavuttamisessa? Olipa tavoitteesi sitten painonpudottaminen, terveyden edistäminen, energisyyden lisääminen tai omaan arkeesi sopivan terveellisen ja ennen kaikkea pysyvän elämäntavan löytäminen, niin me Studio One:ssa lupaamme, että yhdessä ja suunnitelmallisesti saavutamme tavoitteesi, liikunnan ilosta tinkimättä! Lue lisää tarjoamistamme valmennuksista täältä!